ilosc kcal

Cześć, mój wzrost 189cm, waga 75kg, wiek 16 lat trenuję kolarstwo szosowe, trenuję codziennie, zapotrzebowania wg. potreningu Współczynnik BMR 1935.39 Aby utrzymać wagę Kalorie 3677.24 Węglowodany 55% 2022.48kcal = 505.62gram Białko 15%% 551.59kcal = 137.9gram Tluszcz 30% 1103.17kcal = 122.57gram http://zapodaj.net/images/91342c98fd028.png [...]

1. pompki na rekach przy scianie 3 x 8-12 2. drazek nadchwytem 3 x 8-12 3. drazek podchwyt wasko 2 x 8-12 4. pompki/ lokcie wzdłuz tulowia 2 x 12-15 5. pompki na taboretach/ lekki skos 3 x 12-15 6. unoszenie tulowia z opadu 3 x 8-12 7. przysiady 3 x 12-15 8. nożyce pionowe 3 x 12-15 9. nożyce poziome 3 x 12-15 I. Czy takie coś jest dobre na [...]

Witam, to dopiero moje początki jeśli chodzi o układanie diety także będę wdzięczny za wszelkie rady oraz korekty co do diety, ponieważ zamierzam wystartować z redukcją od najbliższego piątku. Mój wzrost to 180 cm oraz waga 84 kg, zaplanowane 2400 kcal. Czy ilość białka, węgli oraz tłuszczy jest odpowiednia? Póki co wrzucam jeden dzień i chętnie [...]

[...] to 1800kcal to 2900kcal w tym 90g białka 500g węglowodanów i 60tlusczy jest w miarę ok? Policzyłem sobie wszystkie stałe posiłki do tego dojdzie jeszcze kilkaset kcal bo codziennie obiad będzie różny(codziennie mięso wiec ilosc białka skoczy). Ewentualnie dokupić odżywkę białkowa i jeszcze uzupełniać. Zależy MI Żeby jaknajszybciej Tyć

Cześć. Staram się dodać do "diety internackiej" coś z białkiem, tzn. zastanawiam się czy lepiej jeść serek wiejski 40g białka i 400 kcal, czy lepiej 2 jajka, które mają koło 300kcal i chyba troszkę mniej białka ale są zdrowsze. Jajka są tańsze w ogólnym rozrachunku od serka, bo 2 kosztują mnie do 1.30zł, a serek koło 2zł, co wychodzi 60 zł, jakbym [...]

[...] (czyli zaniżona o jakies 400kcal) b:140g, ww:250g, t:45 w skład wchodzi twaróg, mleko, płatki owsiane, pieczywo, nasiona, pestki, jajka, warzywa, pierś z kurczaka chcialbym poznac Wasza opinie na ten temat, jak wyglada sprawa tluszczy? czy nie jest ich za malo? zwiekszyc ich ilosc kosztem ww? oczywiscie poza dieta, biegam,plywam... pozdrawiam

Witam Obecnie jestem na Carb Cyclingu przy splicie 4x tydzień + HIIT 2x tydzień. Poziom BF - 13-14%. Moim głównym celem jest zejść nieco poniżej 10% przy minimalnej stracie umięśnienia. Dodatkowo "tęsknie" za treningami SW :) i to wszystko składa się na moje pytanie: Jak mam obliczyć ilość spalonych kcal podczas jedne sesji ? Z natury jestem [...]

Witam Obecnie jestem na Carb Cyclingu przy splicie 4x tydzień + HIIT 2x tydzień. Poziom BF - 13-14%. Moim głównym celem jest zejść nieco poniżej 10% przy minimalnej stracie umięśnienia. Dodatkowo "tęsknie" za treningami SW :) i to wszystko składa się na moje pytanie: Jak mam obliczyć ilość spalonych kcal podczas jedne sesji ? Z natury jestem [...]

[...] do diety: Pon silownia Wt bieganie Sr silownia Czw wolne Piatek wolne Sob silownia Ndz bieganie i sama dieta ;) Zapotrzebowanie mi wyszlo ok 3560 kcal przy moih wymiarach ( 80 kg, 183 cm ) i treningu ale ze jestem po redukcji niechce sie zalac i narazie daje mniejsza ilosc kalorii ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02d95a73295a465dbefeaa501e3948ab.png

Witam, Oto moje dane: Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 82 Wzrost: 180 Cel treningowy: poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: latem piłka nożna Dostęp do sprzętu: siłownia Dieta: na 0 lub lekko + (300 kcal), odpowiednia ilość białek i tłuszczy, lekko ograniczane węgle Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane [...]

Witajcie. Mmam do was pytanko. Jestem po redukcji, ide w kierunku budowania masy mięśniowej, zwiększyłam kcal. wszystko jest ok, tylko powiedzcie mi czy jesli dostarczam ilosc białka jaką mam przypisaną ; 130 g= 2.6g/kg to czy po treningu moge tez wypić odzywke białkową? czy ona ma być tylko jako uzupełnienie? nie chcialabym przesadzić z [...]

Witam takie szybkie pytanie ;) bo na treningu mt trener mowil ze gdy sie pocimy i po treningu wypijemy sporoa ilosc wody to to wraca spowrotem do oganizmu... czy to prawda czy do spalania malego tluszczu powinno sie po treningu bo podczas nie mozna wogole ograniczyc spozywanie wody ( jestem wstanie wypic 1.5L ) czy poprostu z czasem samo zejdzie. [...]

Witam ja pisZe w imieniu kuzyna nie wie co zapodac na nastepny cykl doradzcie cos 2) wiek 17 3) waga/wzrost 182 4) staż treningowy 1.5 roku 5) cel cyklu masa siła 6) stosowane już wcześniej suplementy Mono,Cell pump bcaa argi power 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od zadne 9) ilość dni wolnych [...]

Witam mam pytanie odnosnie ketozy czy bcaa a konkretnie bcaa uns g-powder przez zawartosc weglowodanow moze wytracic organizm z ketozy ponizej sklad Porcja12,5g Ilość porcji w opakowaniu40 SKŁADNIKI AKTYWNEBCAA G-PowderZawartość jednej porcjizaw:Wartość energetyczna :36,5 kcal Białko9,125 g Węglowodany1,125 g Tłuszcz0 g L-Leucyna2500 mg [...]

Witam, Mam prośbę do obeznanych osób o ocenę diety, ewentualnie o udzielenie rad co poprawić. Cel : zwiększenie masy mięśniowej. Wiek: 24 Masa: 73kg Wzrost: 183cm Ektomorfik Treningi 4 x w tygodniu Zapotrzebowanie około 3150 kcal Trening o godzinie 19:00 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ea5d829365e54827ba0bad84b1798008.png Wydaję mi się że wyszło mi [...]

1) łydka 44, udo 63, klatka 119, ramie 41 2) wiek 19 3) waga/wzrost 89/185 4) staż treningowy 3 lata z przerwami 5) cel cyklu masa w dalszym ciagu 6) stosowane już wcześniej suplementy ostatni cykl VPX Friction i Cm3 7) stosowane wcześniej spalacze -brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny [...]

Witam, nie wiem czy taka ilość kalorii i rozkład BTW jest dobra na start. Parę info o mnie: Wiek 27, wzrost 179, waga 95 kg Z takimi założeniem chciałbym wystartować Białko : 188 G, Węgle: 266, Tłuszcze, 94 G, wychodzi 2670 kalorii, dieta opierała by się na , jaja,twarogi,makrony,ryże,piersi z kurczaka,płatki owsiane, + do tego omega 3 i [...]

Witam. Ostatnio zabrałem się za robienie masy na poważnie. Wyliczyłem sobie według tego http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html tematu ilość potrzebnych kalorii. Czy nie wydaje się wam, że 3300 kcal dla mnie to nie za dużo? Trenuje 3 razy w tygodniu. Drugi problem to makrosy. W temacie z [...]

Witam przedstawiam moją diete interesuje mnie wmiare dobrej jakości masa prosze o rady co zmienić co dodać. Jestem ektomorfikiem ciężko mi spożywać dużą ilość jedzenia mam prace 3 zmianową trenuje 3x w tyg zamieżam zwiększyć intensywność treningów do 4x w tyg. kcal 3000 b:205g w:314g t:105g posiłek 1 100g płatki owsiane, 3 jajka, 5g oliwy, 100g [...]

[...] Weglowodany ~ 110g Tluszcze ~ 100g Wiek - 15 lat Wzrost - 170 cm Waga - 62 kg Aktywnosc fizyczna - 1,2 Prosze o sprawdzenie i poprawe w razi potrzeby. Celem byla dieta redukcyjna, czy ilosc skladnikow jest poprawna ?? Z gory dzieki ;) W razie mozliwosci prosilbym tez o doradzenie co jest najlepszym zrodlem powyzszych makroskladnikow, pozdro xD